现在的女孩子对自己的要求越来越高，无论是工作还是生活都有所体现。尤其是对自己的形象最为在意，当然这也和当前的社会风气有关，毕竟现在是个注重外表的时代。
俗话说美不美先看腿，一双笔直修长的双腿总是很吸引人，而腿型不好会给整体形象大打折扣。女性最普遍出现的就是XO型腿、小腿外翻。这类情况和久坐，缺乏运动有很大关系，运动一段时间会看到不错的矫正效果。
瑜伽因为不受场地和器材的约束，是一个不错的运动方式。长期练习可以减脂塑形，不少人通过瑜伽收获了好身材，并且心灵也得到升华，对生活的态度也更加美好。
现在就为大家分享4个瑜伽动作，美化腿型，纤细双腿。
1、蚌式
*侧身躺，屈膝，头、背、臀、脚在一条直线上。
*头枕在手臂上，骨盆垂直地面。
*吐气时，臀部发力，膝盖外展。
*吸气还原，膝盖不完全落下。
*再次吐气，腹部收紧，臀部发力外展。
*12次一组，做完换反方向。
注意：每次吐气都要收紧腹部和臀部，这样才能保持骨盆稳定。如果不收紧核心，骨盆就会随着腿外展而翻动，这样是练习不到臀部力量的。
2、天鹅式
*跪姿，右腿向前放，让小腿平行地面和身体。
*左腿向后撤，最大幅度向后延展。
*吸气，脊柱向上延展，腰背直立。
*吐气，腹部收紧，上半身向前向下折叠。
*手无限制向远处延展，尽量让额头贴地。
*保持5~8个呼吸，感受臀部的拉伸。然后换反方向拉伸。
很多久坐的人臀部肌肉无力，走路或跑步时梨状肌代偿，从而出现久坐腿麻的情况。这个动作可以很好的伸展和激活臀部肌肉。臀部肌肉活跃，走路会减少腿部的代偿，有利于纤细双腿。
3、坐角式
*手杖式坐姿，打开双腿。
*吸气，脊柱向上延展，腰背挺直。
*吐气，腹部收紧，上半身向前向下折叠。
*大腿是向外旋的力量，与上半身做对抗。
*保持5~8个深呼吸，感受大腿内侧的伸展。
X型腿和XO型腿都是臀部力量太弱，大腿内侧紧张，从而出现膝盖内扣。我们除了练习臀部肌肉，加强大腿外展、外旋功能，还要拉伸大腿内侧。
4、仰卧束角式
*手杖式坐姿，屈膝，让脚心相对，脚跟贴近骨盆。
*顺势仰躺，放松身体，感受大腿内侧的拉伸。
这个动作是一个很好的放松动作，利用自身重力来伸展大腿内侧，不仅美化腿部线条，还促进淋巴排*，滋养盆腔内的器脏。
这4个动作简单易做，每天回家花5~10分钟即可。坚持下来，你会看到变化，不要被其他想法干扰内心，只需要坚持即可，相信你会收获一个理想效果！
我是午美，科学运动，让你健康变美。有健身领域疑问可以私信或留言~