腿抽筋是女性孕期最常见的症状之一。随着孕期月份增大，双腿开始承受额外的重量，子宫正在向静脉施加压力，使血液从你的腿部回流到你的心脏以及从你的躯干到腿部的神经引起痉挛。虽然在怀孕期间无法完全消除腿部抽筋，但是孕期也可以做些事情帮助预防腿部抽筋。
如何预防妊娠腿部痉挛
1、避免站立、坐着或双腿交叉很长一段时间，这会阻碍血液流向腿部。
2、拉伸
在白天经常拉伸小腿肌肉，其次在睡觉前多次拉伸。拉伸时不要过度用力。它可以使肌肉收缩并使痉挛恶化。
3、散步
要养成每天散步的习惯，即使只是10分钟！步行可以促进适当的血液流动，并防止怀孕腿部痉挛的可能性。
4、左侧躺着
躺在左侧，以改善腿部的循环。
5、饮水
在白天通过定期饮水保持水分，以防止可能由脱水引起的痉挛。
6、放松
在睡觉前温水浴以放松肌肉或考虑服用镁补充剂。除产前维生素外，研究表明镁可以帮助一些女性避免腿部痉挛。
如果你在怀孕期间经历过腿部抽筋或者想缓解腿部抽筋的症状，你该怎么办？
首先，通过先拉直腿部，然后轻轻地将脚趾向后弯曲到胫骨，立即伸展小腿肌肉。拉伸有助于缓解痉挛，缓慢缓解腿部痉挛。伸展后按摩肌肉或用热水浴温暖腿部以放松组织。最后走动几分钟以确保适当的血液流向肌肉。腿部抽筋伸展运动：
1.坐着伸展
对于这种伸展，保持一条腿伸直，折叠另一条腿，使脚靠在大腿内侧。伸腿向前慢慢靠近伸展的腿部。保持至少15秒，然后切换侧面。
伸展部位：臀肌、梨状肌、腿筋、小腿
2.坐式脊柱扭转
坐在你面前的左腿伸出来，将右腿穿过左腿，使脚平放在地板上。轻轻地将你的躯干向右转，将左臂支撑在右膝盖上，然后轻轻拉动扭曲。保持至少15秒，然后切换侧面。
伸展部位：臀肌、梨状肌和其他一些较小的肌肉
3、蝴蝶式
坐在地板上，腿向内弯曲使双脚合并，让膝盖尽可能舒适地下降，将脚后跟拉向躯干，身体慢慢向前倾，保持至少15秒。
伸展部位：内收肌（又名大腿内侧）
让自己舒适地慢慢地进入每一段。当你呼气时，让身体放松。根据需要保持每次拉伸至少15s并根据需要完成拉伸次数。