导语：在我们的生活中，我们可能会因为久坐、运动量少等各种原因而出现大腿粗的情况。想瘦下来又很难，一直苦恼不知该如何去减赘肉。可根据自身的腿型搭配科学有效的训练方法进行练习。久而久之，瘦腿不再是梦。
01大腿粗壮的原因
1、天生腿部粗壮
有些人天生臀部和大腿的赘肉就比较多，比一般人更显粗壮。而女生大腿天生粗壮可能是因为这两部分脂肪是用来为以后的母乳喂养提供能量的，所以大腿部位会更容易堆积多脂肪。
2、跷二郎腿
日常生活中有很多人都不注意到盘腿带来的不良效果。长时间跷二郎腿，不仅会使下肢的血液循环和淋巴无法正常循环流动，引起身体的恶化，如果没有及时改变这种状况，长此以往还会导致下肢肥胖，进而引起大腿的肿胀。
3、腿部肿胀
有些人可能会因为久坐而导致小腿脂肪堆积。久而久之，由于血液循环不畅，缺乏运动，腿就变粗了。如果你长期持续这种状况，不仅会使你大腿的肿胀部位更加明显，还会增加腿部脂肪。
02可通过以下的动作练习进行改善
1、短腿夹砖
先用短腿夹一块“瑜伽砖”，然后将骨盆向后倾斜，慢慢躺下，确保腰部和背部紧贴瑜伽垫。大腿内部尽量夹住瑜伽砖，保持大腿和小腿的角度不变，做恢复动作。此时大腿内侧会有燃烧感。
15-20为一组，重复3组。
2、跷二郎短腿臀部伸展
首先躺在瑜伽垫上，双腿向上倾斜。请注意，倾斜时大腿应尽可能平坦。然后用你的手臂打开双腿之间的部位，将短腿的后部伸展到中间。拉到胸部的部位，感受臀部两侧的拉伸。这个动作适宜在睡前进行。只需30秒。换腿再拉。
3、侧向摆腿
这个摆腿主要是锻炼小腿内侧的肌肉。
方法：一腿着地，另一腿向外摆动。在另一条腿上重复20次。
4、转体下蹲
这也是为了收紧腿部肌肉。
方法：一只脚固定，另一只脚带动身体旋转、转身、下蹲20次，然后转向另一侧。这项运动是这项训练的核心。如果你每天坚持这样做，你的臀部和腿部可能会失去一个圆圈。这个摆腿主要是锻炼小腿内侧肌肉。
方法：单腿着地，另一条腿向外摆动。重复动作20次，然后换另一条腿重复20次。
5、单腿横切下蹲
方法：一只脚踩健身带，另一只脚以敬礼的行为动作展示，然后蹲下。重复20次，然后在另一侧重复20次。使用松紧带有助于调整动作的标准和正确性。
6、横侧向摆腿
收紧腹部，保持躯干稳定。
方法：双手撑住松紧带，双腿屈膝，双手在松紧带上下摆动。重复动作20次，换另一侧也同样重复20次。
7、弓箭步蹲和踢
这个动作可以收紧臀部肌肉，通过举重锻炼小腿肌肉，也有助于练习翘臀。
方法：利用松紧带的力量完成下蹲，后腿抬起，踢出。建议每天坚持20次，左右两组动作互相均衡运动。
8、俯卧屈髋外踢
这是个非常全面锻炼下半身的动作。
方法：双臂垂直放于身体的前侧，收紧腹部，保持腹式呼吸，左膝和左脚向右小腿伸展。一侧重复十次，另一侧也相同动作重复。该项动作也可每天坚持进行
9、泡沫轴减肥法
保持脚趾向前，双手放在地上以保持平衡。泡沫轴放于侧身底部，从臀部滚动到膝盖。您可以将一条腿加到另一条腿上，并叠加在大腿上，使其处于起始位置。逐渐滚动到膝盖。此时可按顺序将泡沫轴放在大腿内侧，保持前臂平衡，逐渐旋转略高于膝盖的臀中肌和梨状肌至另一条腿的内收肌。
10、腿部穴位按摩
如果胆囊堵塞，废物堆积过多，大腿就会变粗。在按摩瘦腿的过程中，我们可以集中力量，用全适的力度沿着小腿外侧和大腿外侧敲打胆经。然后，通过按摩一些穴位，使身体出现疼痛感。长期坚持这样敲打，可以疏通胆经，有助于排除腿部堆积的废物，使大腿的减肥效果明显。
结论：结合以上几套动作，坚持长期练习。久而久之，相信自己不会再为粗腿过程束手无策了。相反，你会对意想不到的结果感到惊讶。练习后，拥有健康的身体和美丽的身材不再是梦想。