健身圈一直流传这这样一句话：”无深蹲，不翘臀“。也许翘臀的训练仅仅依靠深蹲并不全面，但是平时多做一些这样的训练，能够有效地练出完美的臀型！
深蹲为啥能够锻炼出完美的臀型呢？
深蹲能够帮助提拉我们的臀部线条，有效刺激身体的下肢，能够锻炼到我们的股四头肌，股二头肌，臀部的臀大肌，臀中肌，梨状肌等大小肌肉群。
这些肌肉群得到了足够的锻炼意味着，臀型会变得更美，臀部会显得更加紧俏，在那一刻你就会变得非常性感迷人哦，不仅如此经常进行一些深蹲训练对我们的心肺功能有好处！
深蹲需要注意哪些呢？
很多朋友会觉得，不就是深蹲嘛，有什么难的，错误执行深蹲的过程，很有可能会伤害您身体的健康。
深蹲动作前后都需要做一些臀腿的拉伸动作，拉伸非常重要，有多重要呢？拉伸可以促进恢复，减少受伤的概率，这样足够么？
深蹲动作对于新手小白而言，不应该过分积极，下蹲和起立的过程并不需要多快，不然容易伤害膝盖。
深蹲这样的动作，需要循序渐进，从来不运动的人群，一下子开始锻炼一百个，那可能换来的是身体的受伤，得不偿失。
给大家推荐几个训练翘臀的动作
练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作必须根据个人的运动情况哦，建议每组15~20个，每天训练2~3次
哑铃弓步，该动作主要锻炼臀大肌和股四头肌，记得向前跨一大步再开始组次的训练，前腿需要下蹲至与大腿呈现水平或者略低的位置在还原，这个动作需要比较出色的平衡能力，如果发现自己稳不住身子，那么不建议继续训练
这个动作需要放缓自身的节奏，动作需要缓慢但标准，大腿的位置平行于地面，学会感受臀部的发力，每一步都需要注意膝盖的朝向要与脚尖一致，以便减少膝盖的压力
仰卧臀上挺，这个动作主要用于锻炼腘绳肌和臀大肌，双手平放在地面上不借力，双脚用力将臀部抬离地面，注意维持几秒钟后放下，双脚放在较高的平面上可以增加难度哦，看似简单，做得好的可不多
这些动作是比较适合家庭健身训练的，希望对您有帮助，持续健身知识分享，希望对您有帮助，欢迎