所有臀部的动作充血之后可能看起来很棒——但是它们会不会把你身体的其他部位都搞坏了呢？
某音，某K等app上已经充斥着蜜桃的照片和每一次重复的臀部运动——从深蹲、臀桥到弹力带的动作——这些都是目前(女)人们所熟知的。
但是有没有可能过度锻炼臀部呢？简短的回答：是的，但没有那么简单。以下是非专业小朋友的看法。
好消息：你可能需要做大部分的臀部训练
一般来说，大多数人臀大肌都很弱，从我们走路的方式来看，我们往往是一个股四头肌占主导地位的社会
即使你的臀部肌肉有一部分很强壮，其他的肌肉可能在放松。快速解剖一下：臀大肌包括臀大肌(臀部最大的肌肉)、臀中肌(臀部外侧)和臀小肌(臀部顶部)。在这些肌肉下面，有一堆小肌肉作用于你的髋关节，工作使你的腿旋转，外展(向外)，或内合(向内到你的中线)。
大多数人臀大肌和髋的主要部位都有一定的力量，因为我们会用到这些走路、爬台阶、骑自行车等运动。但我们臀部其他超级重要的区域——臀中肌和臀中肌——通常都很脆弱，因为我们没有尽可能多地瞄准它们。
这不仅仅是拥有蛮力——即使每一块肌肉都很强壮，你可能没有正确地使用它们。不仅我们的臀大肌容易变弱，而且大多数人不能正确地激活这些肌肉是很常见的。
解决办法一定是多做臀部锻炼，对吗？毕竟，拥有一个强壮的臀部是有很多原因的。没有那么快的。
过犹不及
过度训练或过度活跃的臀大肌，如果没有充分拉伸或伸展，会导致肌肉极度紧张。首先，这可能会冲击坐骨神经。例如，梨状肌综合征可能发生在梨状肌(臀部深处的一块小肌肉)紧绷或发炎，压迫坐骨神经，造成背部、腿部和臀部潜在的疼痛。
臀大肌过紧或过度活跃也会拉伤关节，使它们失去平衡，导致肌肉失衡，最终导致受伤。
在你的髋关节的前部和后部有肌肉(包括你臀大肌的所有肌肉)，它们将你的骨盆拉向不同的方向。如果一组肌肉很紧，而另一组肌肉很弱，事情就可能出错。过度活跃和不活跃的肌肉组合会改变正常的运动模式，从而对身体和你的运动方式产生长期的负面影响。
所以即使你想增强臀肌的力量，如果没有适当地加强该区域的其他肌肉，你也不能安全地做到这一点。
如果你过度锻炼臀部肌肉，却没有对核心肌肉、腿部肌肉或姿势肌肉给予任何关爱，这常常会导致下背部紧张。想象一下做一个深蹲：你的臀部弯曲收紧，臀大肌做这个动作。前部的紧绷会导致背部随着时间的推移晃动，从而导致不适。你要确保你的身体前部拉长，锻炼你的腹肌和背部，拉伸来帮助防止下背部紧张。
正确方法
目标是每周做两到三次臀部运动。这样可以让他们保持强壮而不会过度。
同样重要的是：确保你做的练习是正确的。如果你不能激活肌肉，就不可能真正地锻炼肌肉。
首先做一个激活测试：仰卧，双腿伸展在地板上，手放在屁股下面。不要弯曲或激活你的四头肌，专注于分别挤压右臀肌和左臀肌。一旦你能够独立完成这个动作，弯曲你的膝盖，重复挤压动作。一旦你掌握了这个技巧，就可以站着练习这些挤压动作。
掌握骨盆倾斜：学习骨盆倾斜是所有练习成功的关键要素。目标是保持骨盆和脊柱的中位。想象一下，如果你的骨盆是一个装满水的大桶，它不会从前面或后面溢出来。臀大肌无力或不活跃的人通常也会有腹肌无力。这虚弱的二人组将导致臀部屈肌和下背部紧张。确保每一次臀部运动，你同时也在做腹肌运动，比如平板支撑，很多人在臀部锻炼时也忽视了臀部中部(臀部外侧)的锻炼。试试开胯练习，用弹力带来加强臀部的重要部分。
要记住：任何事情做得太多都可能不好，生活就是要平衡和适度。