梨状肌综合的锻炼方式：
1、梨状肌拉伸
患者仰卧，双手用力，将健侧腿拉向身体，使患侧腿尽可能靠近胸部，感受梨状肌的拉伸，下腰部紧贴地面，保持15秒左右。
2、臀中肌肌力训练
患者取侧卧位，将双腿伸直，向上方尽可能抬起，臀部发力，动作不宜过快，避免髋关节旋转。
患者取侧卧位，双腿屈曲，两足跟相对，两腿分离，保持足跟触碰，避免髋关节的旋转，感受臀部发力。
3、内收肌拉伸
患者取坐位，双足相对，上身保持直立，双手放在膝关节内侧，向下发力，感受内收肌被牵伸，保持15秒左右。
日常习惯纠正：
1、避免长时间久坐与跪坐姿势
2、运动后充分拉伸臀部及大腿后侧肌肉
3、运动应循序渐进，避免过度牵拉
肌肉与神经紧紧相连，症状的出现也是日积月累所造成的。因此保持良好的习惯与规律的运动方式，才是预防损伤的绝佳妙计！
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